push up ne demek?
Push Up (Şınav) Hakkında Bilgiler
Push up, vücut ağırlığını kullanarak yapılan ve birden fazla kas grubunu çalıştıran temel bir egzersizdir. Temelde, eller ve ayak parmakları üzerinde durarak vücudu yukarı ve aşağı hareket ettirme prensibine dayanır. Herhangi bir ekipman gerektirmemesi nedeniyle oldukça pratik bir egzersizdir ve her yerde yapılabilir.
Çalıştırdığı Kas Grupları
Push up, özellikle şu kas gruplarını hedefler:
- Göğüs Kasları (Pectoralis Major): Ana itme kuvvetini sağlayan kas grubudur.
- Omuz Kasları (Deltoid): Özellikle ön omuz kasları (anterior deltoid) aktif olarak çalışır.
- Triceps Kasları (Triceps Brachii): Kolun arka kısmında bulunan bu kaslar, dirseklerin düzeltilmesi sırasında önemli rol oynar.
- Karın Kasları (Abdominal Kaslar): Vücudu stabil tutmak için izometrik olarak çalışır.
- Sırt Kasları (Sırt Kasları): Vücudu düz bir çizgide tutmaya yardımcı olur.
Push Up Çeşitleri
Push up'ın farklı varyasyonları, farklı kas gruplarını daha fazla hedeflemeye veya zorluk seviyesini artırmaya yönelik olarak geliştirilmiştir:
- Standart Push Up: Temel formdur.
- Geniş Açılı Push Up: Göğüs kaslarını daha fazla hedefler.
- Dar Açılı Push Up (Diamond Push Up): Triceps kaslarını daha fazla hedefler.
- Yükseltilmiş Ayak Push Up: Üst göğüs ve omuz kaslarını daha fazla hedefler.
- Diz Üstü Push Up: Yeni başlayanlar için kolaylaştırılmış versiyondur.
Doğru Form
Push up yaparken doğru formu korumak sakatlanmaları önlemek ve egzersizin etkinliğini artırmak için önemlidir:
- Ellerinizi omuz genişliğinde veya biraz daha geniş açın.
- Ayak parmaklarınız üzerinde durun ve vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın.
- Dirseklerinizi düzeltirken vücudunuzu tekrar yukarı itin.
- Tüm hareket boyunca karın kaslarınızı sıkılı tutun.
Faydaları
- Güç ve Dayanıklılık: Üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
- Çekirdek Güçlendirme: Karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
- Metabolizma Hızlandırma: Kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır.
- Duruş Düzeltme: Sırt kaslarını güçlendirerek duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
- Her Yerde Yapılabilirlik: Herhangi bir ekipman gerektirmediği için her yerde yapılabilir.